Você já se perguntou por que os mirtilos são tão brilhantes, folhas de chá verde em uma bebida tão vibrante, ou cascas de citros estouraram com sabor picante? A resposta está em flavonoids, uma família notável de compostos vegetais que fazem muito mais do que a paleta da natureza. Vamos explorar o que são flavonóides, onde encontrá -los e como eles podem se tornar seus aliados diários de bem -estar.
O que são flavonóides?
Os flavonóides são compostos naturais encontrados em abundância em plantas. Eles servem como multitarefa da natureza: protegendo as plantas dos raios UV, pragas e doenças, além de atrair polinizadores com cores vivas. Para os seres humanos, esses compostos atuam como aliados gentis, mas poderosos, oferecendo benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios e de apoio imune.
Plantas ricas em flavonóides: 6 tipos de chave e suas fontes
Os cientistas categorizam flavonóides em seis subtipos principais, cada um abundante em plantas específicas. Aqui é onde encontrá-los e como eles costumam ser aproveitados em formas concentradas:
- Flavanols
- cebola
- couve
- uvas e vinho tinto
- pêssegos
- frutas
- tomate
- alface
- cebolinha
- brócolis
- Maçãs
- chá
Extrato Exemplos:
Derivado da casca da raiz da amoreira (Morus Alba L.), ela contém múltiplos flavanóis, incluindo morusin, cyclomorusin e mulberrocromeno.
Contém Icariin, um glicosídeo flavonóide com propriedades antioxidantes e reguladoras de hormônios.
Contém saponinas totais de Tribulus terrestris, que incluem derivados flavonóides. Comumente usado para apoiar a saúde metabólica e cardiovascular.
- Hawthorn Extract
Contém Quercetin e vitexin, os derivados de flavanol usados principalmente para suporte cardiovascular. Extrato de chá verde em pó (rico em catequinas) ou onion quercetina em pó.
- Flavan -3- ols
- Maçãs
- uvas roxas e vermelhas
- mirtilos
- morangos
- Bananas
- pêssegos
- Peras
- Cacau e chocolate
- chá
ExtrairExemplos:
Contém Epigallocatechin Gallate (EGCG) e Epicatechin, dois principais flavan -3- ols.
Comumente padronizado para maior ou igual a 50% de catequinas para suplementos.
- Cocoa Extrato de feijão
Rico em procianidins (flavan condensado -3- polymers) e epicatechin.
Frequentemente usado em formulações de saúde cardiovascular.
Contém Proanthocianidins (flavan -3- oligômeros) de peles de uva e sementes.
Padronizado para maior ou igual a 95% de proantocianidinas em extratos comerciais.
- Apple Peel Extract
Alto em catechin e epicatechin concentrados na casca.
Usado em produtos de saúde antioxidante e cutânea.
- Blueberry Fruit Extract
Contém flavan -3- ols ao lado de antocianinas.
Frequentemente combinado com outros extratos de baga para efeitos sinérgicos.
- Flavones
- salsinha
- pimentão vermelho
- salsão
- camomila
- hortelã -pimenta
- Ginkgo Biloba
Extrato Exemplos:
Contém apigenin (uma flavona) e outros flavonóides como luteolina.
Usado para formulações anti-inflamatórias e de sufocamento da pele.
- Concentrado de flavonóide da salsa
Rico em apigenin e myricetin, flavonas ligadas a benefícios antioxidantes e metabólicos.
- Extrato de folha de espinheiro
Padronizado para maior ou igual a 80% de flavonas (por exemplo, vitexina e hiperóside).
Suporta saúde cardiovascular e atividade antioxidante.
Contém baicalin e wogonin, flavonas com propriedades neuroprotetivas e antivirais.
Frequentemente usado em fórmulas de ervas tradicionais.
Contém luteolin e cynarin, flavonas que sustentam a saúde do fígado e digestivo.
- Flavanones
- laranjas
- limões e limas
- uvas
- toranja
Extrato Exemplos:
- Lemon Peel Bioflavonoid Powder
Contém flavanonas como hesperidin e eriodictyol, comumente usados para apoio à saúde antioxidante e vascular.
- Extrato de flavanona de toranja
Rico em Naringin, uma flavanona-chave ligada à regulação metabólica e efeitos anti-inflamatórios.
Contém liquinalitigenin, uma flavanona com propriedades anti-inflamatórias e sufocantes da pele.
Pode conter flavanonas ao lado de antocianinas, usadas tradicionalmente para benefícios metabólicos e cardiovasculares.
- Isoflavones
- soja
- grão de bico
- lentilhas
- ervilhas
Extrato Exemplos:
Contém Genistein e daidzein, amplamente utilizados para alívio dos sintomas da menopausa e apoio à saúde óssea.
- Extrato de trevo vermelho
Rico em fornonetin e biochanin A, padronizados para equilíbrio hormonal e formulações cardiovasculares.
Contém puerarin, uma isoflavona ligada à saúde da menopausa e proteção cardiovascular.
- Extrato de alfafa
Fornece isoflavonas ao lado de saponinas, tradicionalmente usadas para a regulamentação do colesterol e o apoio da menopausa.
- Antocianinas
- idosos
- Ameixas pretas
- cerejas
- laranjas de sangue
- beringela
- repolho roxo
- uvas vermelhas e roxas
- vinho tinto
- cranberries
- mirtilos
- morangos
- Blackberries
Extrato Exemplos:
- Antocianina em pó de mirtilo
Padronizado para maior ou igual a 25% de antocianinas, principalmente malvidin e delphinidin, usadas para formulações de saúde antioxidante e visão.
- Extrato de sabugueiro concentrado
Contém cyanidin -3- glucoside, amplamente estudado para modulação imunológica e aplicações antivirais.
Rico em anthocianosides (por exemplo, petunidin), tradicionalmente usado para a saúde da retina e o apoio circulatório.
Contém anthocianidins como peonidin e pelargonidin, padronizados para formulações de saúde do trato urinário.
- Extrato de BlackBerry
Rico em cyanidin -3- rutinoside, utilizada para formulações metabólicas e anti-inflamatórias.
De chás de ervas a pós de frutas, esses extratos de plantas oferecem uma maneira conveniente de explorar a energia flavonóide.
Principais papéis e benefícios dos flavonóides
Os flavonóides são polifenóis bioativos que atuam como aliados-alvos de vários multi-altos na saúde humana, alavancando suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e sinalizadoras:
1. Defesa antioxidante
Neutralizar os radicais livres (por exemplo, quercetina em maçãs, antocianinas em mirtilos) para reduzir o estresse oxidativo e os danos celulares.
2. Suporte cardiovascular
Melhorar o fluxo sanguíneo : os flavanóis de cacau (epicatequina) melhoram a função endotelial e a flexibilidade arterial.
Regular o colesterol : flavanonas cítricas (hesperidina, naringina) promovem perfis lipídicos saudáveis.
3. Aprimoramento cognitivo
Proteger neurônios: as antocianinas de mirtilo protegem as células cerebrais de danos oxidativos, melhorando a memória e o foco.
Anti-neurodegenerativo: Flavan do chá verde -3- OLS (EGCG) inibe a agregação amilóide-beta ligada à Alzheimer.
4. Modulação imune
Regular a inflamação : quercetina (cebola, Apple) suprime citocinas pró-inflamatórias (por exemplo, tnf-, il -6).
Atividade antiviral : Antocianinas de sabugueiro bloqueiam a entrada viral nas células hospedeiras.
5. Saúde da pele
Proteção UV: Flavan de chá verde -3- ols Scavingen ROS, reduzindo a fotografia e promovendo a síntese de colágeno.
Anti-acne: Flavanonas de alcaçuz (Liquiritigenin) acalmam a inflamação e inibem o crescimento bacteriano.
6. Equilíbrio hormonal
Efeitos fitoestrogênicos: isoflavonas de soja (genisteína, daidzeína) aliviam os sintomas da menopausa imitando o estrogênio.
Suporte da tireóide : as isoflavonas vermelhas do trevo modulam as interações estrogênio-tireoidiano.
7. Saúde intestinal
Ação prebiótica: flavonóides (por exemplo, polimetóxiflavonas cítricas) alimentam bactérias intestinais benéficas, melhorando a diversidade de microbiomas.
Aqui está prosperando com flavonóides-reta da terra para você!